こんにちは。
僕は日頃から、サプリメント以外の食品でもちょっとでも鬱に効果がありそうなものを探しています。
できればサプリメントよりも食事で元気になったほうが良いですよね。
食事は毎日の事ですから、自分に合った方法で栄養摂取出来るのが一番です。
セロトニンとトリプトファン
抗鬱剤はセロトニンという精神を安定させる物質のレベルを人工的に安定させてくれます。
しかし、抗鬱剤には人によって副作用があり、飲まないで済むのであればそれに越したことはありません。
僕が経験した副作用は尿が出にくくなったことです。
抗鬱剤を飲んでいた頃は、長いことトイレに悩まされました。
トリプトファンというアミノ酸を摂取すると、セロトニンやメラトニンの原料になります。気持ちを安定させたり、睡眠を促してくれたりします。
トリプトファンが含まれている食品
トリプトファンは魚、肉、牛乳、卵などに含まれています。
カツオやチーズなどはかなりの量が含まれているようです。しかし日常的に食べにくいので、僕のイチオシの食品を紹介します(^^)
ひまわりの種です。
ひまわりの種には100g中310mgものトリプトファンを含んでいます。
食べ方はおやつでもいいですし、シリアルに入れたり砕いてサラダにかけるなどして、主食に取り入れることも出来ます。
僕は皮を向いてあるものをおやつがわりにポリポリ食べてます。炒ってある無塩のひまわりですが、味は香ばしくて美味しいです！
ナッツ類でしたらアーモンドもオススメです。こちらも同じような使い方が出来ます。
トリプトファンは体内で作ることが出来ないアミノ酸ですから、積極的に食事から取り入れていきましょう(^^)
