四十肩！？肩が死ぬほど痛いので考えられる原因と試したストレッチを全部書く

腰痛持ちのヒラノです。今は肩が痛いです。

35歳にもなればすでに立派なオッサンであり、肩の一つも痛くなるでしょう。

しかし現在、私の肩は死ぬほど痛く、何も持たなくても上にあげるだけでピキーン！と痛みます。これはイカン。。

※2019年2月追記：現在は痛みへの抵抗に可能性のあるCBDリキッドを使っています。

肩が上がらない！もしや四十肩というやつか？

よく、親や学校の先生が「四十肩で肩が上がらなくて」みたいな話をしてました。

まさか35歳でこんなことになるとは、、、

右肩上がらない
四十肩やね、いや五十肩かも
て、違いは何やろか？…

— ひろP (@164pleasure) February 2, 2018

名前はともかく、体に痛みがあるだけでやる気が数段下がりますよね。

https://twitter.com/rui_ksr/status/959400979513860096

なので、肩が痛くなった原因をいくつか考えてみました。

・重いリュックを無理やり担ごうとした
・水切り遊びをした
・キャッチボールをした

私の場合は恐らくこの3つの原因だと思い、一つずつあったことを書きおこしてみました。

肩へのダメージその1　重いリュックの片手持ち

まず、リュックです。

私は移動の時は両手が空くリュックを愛用しています。

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ヒラノート

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https://utsusapuri.com/backpack/

ヒラノは旅行用バックパックを探していた僕の現在の住まいは岡山県。家賃は7000円です。固定費が安くなった分、今後の行動には旅行が多くなり、中期的な滞在も増えるでしょう。ということで、丁度いいバックパックを探していました。しかし、僕は最近になってから旅...

旅行やノマドワークを含め、普段から約8〜10kgの荷物を持って移動しているわけですが、スーパーに飲料水を汲みに行く時だけは15kgほどの負荷がかかります。

以前、組み終えた水でパンパンのリュックを、横着をして片手で担ごうとして、激痛が走ったことがあります。

リュックを置いた状態で両肩を入れてから担げばなんともないはずです。私の場合はめんどくさがって片手でよいしょとやってしまいました。

ひょっとしたら、重いリュックの上げ下げを無理やりしたことで肩を痛めたのではないか？というのが思いついた最初の原因です。

https://twitter.com/samtentyo/status/959354790198198273

なんかリュックめっちゃ重ーー！！！！！なんでこんな重いのーー？！？！肩と腰めちゃ痛ーー！！！

— はるいち (@HohinoUmi) February 2, 2018

明日が最後なので会社の荷物全て持ってきたんだけど…リュック重たくて肩がはずれそう( ⊃'-'∩ )ﾋｭｯお米背負ってるみたい…重い…

— くらら☆ (@clara_329) February 1, 2018

中学生の娘のリュックもめちゃ重い。7キロとかあったりした。だからか毎日首肩腰が痛いと言う。私より凝ってるよ。あれは苦行だ。

— minako (@suzuran375) January 31, 2018

肩へのダメージその2　水切り遊び

次に水切り遊びが浮上しました。

水切りというのはこういうやつです↓

石に回転をかけながら投げるため、肩が肘方向に抜けるような負荷がかかるのがわかります。

よくよく考えてみれば、水切りやってたときも今ほどではないにしろ、ちょっと痛みがありました。

水切りで肩を痛める人、私以外にもいました笑

皆さん石(鉱石)はお好きですか？女性の方なら宝石が好きな方が多いと思います — 実は水切りが趣味なので河原に行くとかならず平たい丸い石を探します
そして毎回肩を痛めるまで水切りをします
先日インフルエンザで体中いたくてダウン… https://t.co/c10qSlm9hr

— はぎ (@hagi_kikori) January 29, 2018

昨日、多摩川の河原で何十年ぶりかの水切り(石投げ)やったせいで手首が痛い。肩は２投目で既に痛かった。

— U2‐RX (@HatedInsect_RX) January 8, 2018

https://twitter.com/yy_ver105/status/937351562535485440

仲間がいてよかった、、、

肩へのダメージその3　キャッチボール

最後にこれかな？と思ったのが『キャッチボール』です。

数メートルの軽いキャッチボール程度しかしてないのですが、上投げがだんだん痛くなってきて、途中から下投げにしました。

投げ物はキャッチボールに限らず肩にくる模様。

https://twitter.com/peterdayo53/status/959426073598377984

つまり、肩のダメージをまとめると、

リュックでダメージ⇨水切りでさらにダメージ蓄積⇨キャッチボールが痛い

という感じだと思います。

いわゆる、肩こりと呼ばれるような後ろ側の重たい痛みではなく、上腕の外側を突き刺すような鋭い痛みを感じます。

肩を上げなければ全く痛みを感じないのに、服の着替えの時にピキーン！と激痛が走る状態ですね。

私が実際に試した肩のストレッチ

肩のストレッチその1

Youtubeでストレッチ動画を探して試すことに。

↑の動画でいうところの「STEP 3 肩甲骨を下に寄せる」をやりました。

肩こりのときもコレをよくやってたので思い出すようにストレッチ！

正直、関節そのものがダメならこれやってもまあダメだろうな、、、と思いながらの実験でした。

でも、「可動域を増やせば痛みがひく」みたいな情報も見たことがあります。

以前行った整体の先生にも、ヒラノさんは関節が固まっていますね〜と言われてしまいましたからね。。

この動画の動きをやったら2日後に若干マシになったような気がします。

肩のストレッチその2

肩というか腕の付け根なんですが、これをやりました。

でも、ぶっちゃけあんまり変化はありませんでした。継続して毎日ちょっとずつやってみようかと思います。

ちなみに、私の肩の痛みは「服に腕を通す時に痛い」というものもあったので、こちらも参考にしてみました。

上腕の筋肉が痛いのは股関節とも相関関係があるらしい。人体は奥が深い、、、。

そもそもなぜ肩が痛くなるのか？

私はおそらく肩の関節にダメージを負ったことが原因かと思いますが、他にも肩の痛みにはなにかありそうなので調べてみました。

肩が痛くなる原因は複数あるようです。

間接
腱板
潤液包
靭帯
筋肉

腱板に石灰分が溜まるとかもあったりして、素人には全くわからん。。。

腱板炎というのもあるそうで。

肩関節周囲炎
という
腱板炎
になった｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡

肩上がらない。

四十肩五十肩の部類。。

はぁー

原因は抱っこかなー
辛いー(´༎ຶོρ༎ຶོ`)

— 山世（安世) (@adanchu613) February 2, 2018

とにかく、人体の関節で1番動くのが肩の関節らしいのです。

あと、肩の痛みは頚椎から来るものもあったり、原因が複雑すぎるので、ストレッチだけで解消するのは少ないかもしれません。

肩こり特集　基礎６

腕を回す！
肩が痛くてもう上がらないという人以外は、日常ちょっとしたときに腕を回すことをお勧めします♪
筋肉は動かすだけで代謝を始めるので、ただ腕を肩から回すだけでもしっかりと効果は出てきます。
ポイントはゆっくり大きく回すことです！

— 平住周恵(吉祥寺手技療法院) (@kichisyugi) January 28, 2018