軽いエクササイズで良い睡眠をとる方法

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行楽シーズンまっさかりですね!

 

基本引きこもりな僕でも、この時期は気持ちがいいので外出することが多くなります。

 

鬱と睡眠と運動は切っても切れない関係です。

 

僕は鬱から抜け出したあたりから軽い運動と筋トレを始めました。

 

ハマりにハマって、一時期地域の体育館ジムに通っていましたが、1年ほどで通う習慣が無くなりました(笑)

 

また行こうかと思っているのですがまだまだ足取りは重いです。反省。。

 

今やっている運動ですがそこまで難しいことはやってません。

 

近所の散歩とスクワット的なエクササイズです。

 

毎日やってるエクササイズはこれです。

 

MuscleWatchingさんの動画でいろいろ勉強させていただきました!

 

これはなかなかいいです!僕の場合、回数は20~30回程度ですが、太ももに負荷をかけると血液の巡りが良くなって気分が高揚してきます。

 

器具は必要ないですし、自宅でも出来るので雨の日なんかの運動にもおすすめ。お金もかかりません(笑)

 

全然狙っていなかったのですが、背中のストレッチ的な効果もありました(^^)

 

デスクワークで凝った背中をほぐすときにもやってます。

 

 

軽い運動をすると良い睡眠が取れますので、最初は少しずつやるといいと思います。

 

ハマってきて筋肉痛が頻繁に出るようになったらサプリやプロテイン等を飲むといいんじゃないかと思ってます。

 

 

あと、散歩する時はログを記録するアプリを使ってます。

 

僕が使っているのはRoute Collectorです。

 

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自分が歩いた距離やルートがわかります。

 

ただ散歩のログを取ってるだけなのに、日記を付けたような充実感に浸れました。

 

毎日のことって「やってる感」がないと続きませんよね~。

 

無料なので是非使ってみて下さい!

 

 

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